توصیه‌های حیاتی کارشناسان مرسین به داوطلبان آزمون YKS ۲۰۲۶

با نزدیک شدن به زمان برگزاری آزمون سراسری ورود به دانشگاه‌های ترکیه (YKS) در روزهای ۲۰ و ۲۱ ژوئن ۲۰۲۶، تب و تاب کنکور در شهر مرسین به اوج خود رسیده است. کارشناسان مرکز مشاوره «مرسی» (MERCİ) وابسته به شهرداری کلان‌شهر مرسین، با انتشار بیانیه‌ای جامع، داوطلبان را به حفظ آرامش و تمرکز بر استراتژی‌های روان‌شناختی فراخواندند [1][2]. طبق اعلام سازمان سنجش ترکیه (ÖSYM)، بیش از ۲.۵ میلیون داوطلب در این ماراتن علمی شرکت خواهند کرد و مدیریت روزهای پایانی می‌تواند تفاوت بزرگی در نتایج ایجاد کند.

مدیریت اضطراب؛ تبدیل تهدید به فرصت کرم ایرایدین، روان‌شناس متخصص در مرکز مشاوره مرسین، تأکید می‌کند که وجود سطح معینی از اضطراب قبل از آزمون نه تنها مخرب نیست، بلکه می‌تواند باعث افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شود [1]. او معتقد است داوطلبان نباید به اضطراب به عنوان یک حس منفی که باید کاملاً حذف شود نگاه کنند، بلکه باید آن را بخشی طبیعی از فرآیند موفقیت بدانند. ایرایدین توصیه می‌کند که در هفته پایانی، دانش‌آموزان از افکار منفی و سناریوهای شکست دوری کرده و بر تلاش‌هایی که تاکنون انجام داده‌اند تمرکز کنند [3].

یکی از تکنیک‌های پیشنهادی برای لحظات هجوم افکار مزاحم، تکنیک «۵-۴-۳» است. در این روش، داوطلب باید در لحظه ۵ چیزی را که می‌بیند، ۴ چیزی را که لمس می‌کند و ۳ صدایی را که می‌شنود شناسایی کند تا ذهن از آینده (نگرانی) به زمان حال بازگردد [7].

رژیم غذایی و خواب؛ ارکان حیاتی تمرکز کارشناسان بهداشتی و دانشگاهی، از جمله پروفسور آدم اصلان، هشدار می‌دهند که عادات غذایی در روزهای پایانی تأثیر مستقیمی بر حافظه کوتاه‌مدت دارد [4]. مصرف غذاهای آماده (Fast Food)، نوشابه‌های گازدار و مواد حاوی «نمک چینی» (MSG) می‌تواند باعث اختلال در بازیابی اطلاعات ذخیره شده در مغز شود. توصیه می‌شود داوطلبان از پروتئین‌های ارگانیک، روغن زیتون و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنند.

در مورد الگوی خواب، تثبیت ساعت بیداری بسیار مهم است. داوطلبان باید بدن خود را با ساعت شروع آزمون (۱۰:۱۵ صبح) هماهنگ کنند. بهترین زمان برای بازسازی سلول‌های مغزی و ترشح ملاتونین، خوابیدن بین ساعت ۱۰ شب تا ۵ صبح است [4].

استراتژی‌های فنی و مدیریت زمان در جلسه در این مرحله، کارشناسان مرسین پیشنهاد می‌کنند که داوطلبان به جای مطالعه مطالب جدید که ممکن است باعث سردرگمی شود، بر تحلیل اشتباهات در آزمون‌های آزمایشی تمرکز کنند [2]. مدیریت زمان در جلسه آزمون نیز کلیدی است؛ داوطلبان نباید با سوالات دشوار «لج‌بازی» کنند. استفاده از تکنیک «تورلینگ» (Turlama) یا همان عبور از سوالات وقت‌گیر و بازگشت به آن‌ها در انتهای آزمون، می‌تواند از هدر رفتن زمان و افزایش استرس جلوگیری کند [7].

نقش خانواده‌ها در آرامش داوطلبان خانواده‌ها در مرسین نقش تعیین‌کننده‌ای در کاهش فشار روانی دارند. یولت پامیر، روان‌شناس بالینی، هشدار می‌دهد که والدین باید مراقب باشند اضطراب خود را به فرزندان منتقل نکنند [3]. ایجاد محیطی آرام در خانه، پرهیز از مقایسه دانش‌آموز با دیگران و اطمینان دادن به فرزند مبنی بر اینکه ارزش انسانی او وابسته به نتیجه این آزمون نیست، از مهم‌ترین وظایف والدین در این روزهاست [7].