نصائح حيوية من خبراء مرسين لمرشحي امتحان YKS 2026

مع اقتراب موعد إجراء امتحان مؤسسات التعليم العالي (YKS) يومي 20 و21 يونيو 2026، وصلت حمى الامتحانات في مدينة مرسين إلى ذروتها. أصدر خبراء مركز "MERCİ" للاستشارات التابع لبلدية مرسين الكبرى بياناً شاملاً يدعو المرشحين للحفاظ على هدوئهم والتركيز على الاستراتيجيات النفسية [1][2]. ووفقاً لهيئة القياس والاختيار والتنسيب (ÖSYM)، سيشارك أكثر من 2.5 مليون مرشح في هذا الماراثون الأكاديمي، ويمكن لإدارة الأيام الأخيرة أن تحدث فرقاً كبيراً في النتائج.

إدارة القلق؛ تحويل التهديد إلى فرصة يؤكد كرم إيرايدين، الأخصائي النفسي في مركز استشارات مرسين، أن وجود مستوى معين من القلق قبل الامتحان ليس مدمراً فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى زيادة التركيز وتحسين الأداء [1]. ويرى أنه لا ينبغي للمرشحين النظر إلى القلق كشعور سلبي يجب التخلص منه تماماً، بل كجزء طبيعي من عملية النجاح. وينصح إيرايدين الطلاب في الأسبوع الأخير بالابتعاد عن الأفكار السلبية وسيناريوهات الفشل، والتركيز على الجهود التي بذلوها حتى الآن [3].

إحدى التقنيات المقترحة للحظات هجوم الأفكار المزعجة هي تقنية "5-4-3". في هذه الطريقة، يجب على المرشح تحديد 5 أشياء يراها، و4 أشياء يلمسها، و3 أصوات يسمعها لإعادة العقل من المستقبل (القلق) إلى الوقت الحاضر [7].

النظام الغذائي والنوم؛ ركائز التركيز الحيوية يحذر خبراء الصحة والأكاديميون، بمن فيهم البروفيسور آدم أصلان، من أن العادات الغذائية في الأيام الأخيرة لها تأثير مباشر على الذاكرة قصيرة المدى [4]. إن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمواد التي تحتوي على "الملح الصيني" (MSG) يمكن أن يسبب خللاً في استرجاع المعلومات المخزنة في الدماغ. وينصح المرشحون بتناول البروتينات العضوية وزيت الزيتون والكربوهيدرات المعقدة.

فيما يتعلق بنمط النوم، فإن تثبيت ساعة الاستيقاظ أمر بالغ الأهمية. يجب على المرشحين مزامنة أجسادهم مع وقت بدء الامتحان (10:15 صباحاً). أفضل وقت لتجديد خلايا الدماغ وإفراز الميلاتونين هو النوم بين الساعة 10 مساءً و5 صباحاً [4].

الاستراتيجيات الفنية وإدارة الوقت في الجلسة في هذه المرحلة، يقترح خبراء مرسين أن يركز المرشحون على تحليل الأخطاء في الامتحانات التجريبية بدلاً من دراسة مواد جديدة قد تسبب الارتباك [2]. كما تعد إدارة الوقت أثناء جلسة الامتحان أمراً أساسياً؛ فلا ينبغي للمرشحين "العناد" مع الأسئلة الصعبة. إن استخدام تقنية "Turlama" (التدوير) أو تجاوز الأسئلة التي تستغرق وقتاً طويلاً والعودة إليها في نهاية الامتحان، يمكن أن يمنع هدر الوقت وزيادة التوتر [7].

دور العائلات في هدوء المرشحين تلعب العائلات في مرسين دوراً حاسماً في تقليل الضغط النفسي. تحذر يولت بامير، الأخصائية النفسية الإكلينيكية، من ضرورة حذر الآباء من نقل قلقهم إلى أبنائهم [3]. إن خلق بيئة هادئة في المنزل، وتجنب مقارنة الطالب بالآخرين، وطمأنة الابن بأن قيمته الإنسانية لا تعتمد على نتيجة هذا الامتحان، هي من أهم واجبات الوالدين في هذه الأيام [7].