Mersinli Uzmanlardan 2026 YKS Adaylarına Hayati Tavsiyeler

20 ve 21 Haziran 2026 tarihlerinde gerçekleştirilecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, Mersin şehrinde sınav heyecanı doruğa ulaştı. Mersin Büyükşehir Belediyesi bünyesindeki MERCİ Danışmanlık Merkezi uzmanları, yayımladıkları kapsamlı bildiriyle adayları sakin kalmaya ve psikolojik stratejilere odaklanmaya çağırdı [1][2]. ÖSYM verilerine göre 2,5 milyondan fazla adayın katılacağı bu akademik maratonda, son günlerin yönetimi sonuçlarda büyük fark yaratabilir.

Kaygı Yönetimi; Tehdidi Fırsata Çevirmek Mersin Danışmanlık Merkezi'nde görevli Uzman Psikolog Kerem İraydın, sınav öncesinde belirli bir düzeyde kaygının sadece yıkıcı olmadığını, aksine odaklanmayı artırabileceğini ve performansı iyileştirebileceğini vurguluyor [1]. Adayların kaygıyı tamamen yok edilmesi gereken olumsuz bir duygu olarak görmemeleri, aksine başarı sürecinin doğal bir parçası olarak kabul etmeleri gerektiğini savunuyor. İraydın, son haftada öğrencilerin olumsuz düşüncelerden ve başarısızlık senaryolarından uzak durarak şimdiye kadar gösterdikleri çabalara odaklanmalarını öneriyor [3].

Rahatsız edici düşüncelerin yoğunlaştığı anlar için önerilen tekniklerden biri "5-4-3" tekniğidir. Bu yöntemde aday, zihnini gelecekten (endişeden) şimdiki ana döndürmek için o anda gördüğü 5 şeyi, dokunduğu 4 şeyi ve duyduğu 3 sesi tanımlamalıdır [7].

Beslenme ve Uyku; Konsantrasyonun Hayati Sütunları Profesör Adem Aslan da dahil olmak üzere sağlık ve akademi uzmanları, son günlerdeki beslenme alışkanlıklarının kısa süreli bellek üzerinde doğrudan etkisi olduğu konusunda uyarıyor [4]. Hazır gıdalar (Fast Food), asitli içecekler ve "Çin tuzu" (MSG) içeren maddelerin tüketilmesi, beyinde depolanan bilgilerin geri çağrılmasını engelleyebilir. Adayların organik proteinler, zeytinyağı ve kompleks karbonhidratlar tüketmeleri önerilmektedir.

Uyku düzeni konusunda ise uyanma saatinin sabitlenmesi çok önemlidir. Adaylar vücutlarını sınav başlangıç saatine (10:15) göre ayarlamalıdır. Beyin hücrelerinin yenilenmesi ve melatonin salgılanması için en uygun zaman dilimi gece 22:00 ile sabah 05:00 arası uykudur [4].

Teknik Stratejiler ve Sınav Anında Zaman Yönetimi Bu aşamada Mersinli uzmanlar, adayların kafa karışıklığına yol açabilecek yeni konular çalışmak yerine, deneme sınavlarındaki hataların analizine odaklanmalarını öneriyor [2]. Sınav anındaki zaman yönetimi de kilit rol oynuyor; adaylar zor sorularla "inatlaşmamalıdır". Zaman alıcı soruları geçip sınav sonunda onlara geri dönmeyi öngören "Turlama" tekniğinin kullanılması, zaman kaybını ve stres artışını önleyebilir [7].

Adayların Sakinliğinde Ailelerin Rolü Mersin'deki aileler, psikolojik baskının azaltılmasında belirleyici bir rol oynamaktadır. Klinik Psikolog Yelet Pamir, ebeveynlerin kendi kaygılarını çocuklarına yansıtmama konusunda dikkatli olmaları gerektiğini belirtiyor [3]. Evde huzurlu bir ortam oluşturmak, öğrenciyi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmak ve çocuğa insani değerinin bu sınavın sonucuna bağlı olmadığını hissettirmek, bu günlerde anne babaların en önemli görevleri arasındadır [7].